パソコンやスマートフォンが生活に欠かせない現代において、目の疲れに悩む方が急激に増加しています。「目がかすむ」「目の奥が痛い」「頭痛や肩こりがひどい」といった症状に心当たりはありませんか？これらは単なる疲れ目ではなく、眼精疲労と呼ばれる状態かもしれません。
眼精疲労は、休息や睡眠をとっても十分に回復しない慢性的な目の疲れで、放置すると日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。しかし、適切な対策を知ることで症状の改善が期待できます。
特にツボ押しがおすすめです。ツボ押しは、いつでもどこでもできるというメリットがあるため、忙しい方でも実践しやすいのが特徴です。
この記事では、眼精疲労の症状や原因、おすすめのツボを使った改善方法についてご紹介します。目の疲れでお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
眼精疲労とは？症状と原因を知ろう
眼精疲労とは、視作業（眼を使う仕事）を続けることにより、眼痛・眼のかすみ・まぶしさ・充血などの目の症状や、頭痛・肩こり・吐き気などの全身症状が出現し、休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態をいいます。
眼精疲労は単なる目の疲れとは異なります。通常の疲れ目であれば休息や睡眠を取ることで回復しますが、眼精疲労になると休息や睡眠をとっても十分には回復しにくくなります。
眼精疲労とはどんな症状か
眼精疲労を起こすと、目に症状が現れますが、それ以外にも全身に症状が現れることがあります。
▼目の症状
- 目が重い、しょぼしょぼする
- 目がかすむ、ぼやける
- 目が痛む、充血する
- まぶしさを感じる
- 涙が出る
▼全身症状
- 頭痛
- 肩こり
- 吐き気
- めまい
- 疲労感
- 集中力の低下
現代人に多い原因とは
眼精疲労の原因は多岐にわたりますが、現代人に特に多い原因として以下が挙げられます。
- デジタル機器の長時間の使用
テレビ、パソコン、スマートフォンなどの画面を長時間見たりすることで起こります。近くのものを長時間見続けることで、毛様体筋を収縮させる時間が長くなると、毛様体筋に疲れがたまり、目は疲労を感じるようになります。 - 視力矯正器具の不具合
メガネやコンタクトの不具合で目に負担がかかることなどで起こります。度数が合わないメガネやコンタクトレンズを使用していると、無理にピントを合わせようとして毛様体筋に負担がかかります。 - ドライアイ
涙の量が減ったり、涙の質が変わったりすることによって眼球の表面をうるおす力が不足する状態により、眼精疲労が引き起こされます。 - ストレス
精神的なストレスも原因になっている場合があります。ストレスによって自律神経が乱れると筋肉が緊張したり、涙の分泌が抑えられるなどが原因とされます。
放置すると起こるリスク
眼精疲労を放置すると、さまざまなリスクが起こります。
目の疲れを何もケアせずに放置すると、疲労がさらに蓄積していき、やがて眼精疲労に進んでしまいます。また、視力の低下やイライラして集中力が低下するだけでなく、子どもの場合には学力低下にもつながるのです。
さらに、頭痛や肩こり、吐き気、不眠、食欲や集中力の低下、全身の倦怠感や、軽いうつ状態など、全身症状を伴う場合もあります。
眼精疲労におすすめのツボとは
ツボ（経穴）は東洋医学に基づく療法のひとつです。経穴、つまりツボを刺激すると、経絡の流れが良くなって、さまざまな症状が改善すると考えられています。
ここからは、眼精疲労におすすめのツボをご紹介します。
睛明（せいめい）
目頭と鼻の付け根の間にあるくぼみの部分に位置します。
視力回復、かすみ目、充血、目の痛み、頭痛、鼻水、鼻づまりの改善に効果が期待できます。眼精疲労だけではなく、緑内障やあらゆる目の不調や疾患に効果があるツボと言われています。
▼押し方のポイント
・まぶたを閉じて親指と人差し指で鼻根をつまむようにしましょう。
・眼球を押さないように、鼻の骨に向かって押します。
・目を閉じて、眼球を押さえつけないよう注意しながら刺激します。
攅竹（さんちく）
眉頭の少し下のくぼみにあります。
目のかすみや目の疲れ、目の痛みや頭痛、頭重感、鼻づまりなどが気になる時に押すのがおすすめです。目の疲れやドライアイなどに効果が期待できます。
▼押し方のポイント
・左右のツボに親指の腹を当て、優しく下から押し上げるように押します。
・親指の腹で下から上に押し上げるように刺激するのがおすすめです。
承泣（しょうきゅう）
目の下の骨の中央にあるツボです。
あらゆる眼精疲労に効果が期待できるといわれています。
▼押し方のポイント
両方の親指をあごに当て、人差し指と中指を「承泣」に当てます。このままそっと8～10回押しましょう。
魚腰（ぎょよう）
黒目の真上で眉毛の真ん中あたりにあるくぼみがツボの場所です。
ドライアイやまぶたのひきつり、腫れ、目の充血、頭痛の改善に効果が期待できます。まぶたのひきつり・目の充血・眼瞼下垂などにも効果が期待できるといわれています。
▼押し方のポイント
親指の腹を使い、痛気持ちいいと感じるくらいの強さで円をかくように押します。
上に向けて押すのが効果的です。眉毛をほぐすように、小さな円を描くように刺激するのもおすすめです。
ツボ押しの効果的なやり方と押すタイミング
ツボ押しの効果を高めるためには、より効果が感じられるやり方とタイミングで行うことが大切です。ここからは、ツボ押しの効果的なやり方と押すタイミングについてご紹介します。
ツボの効果的な押し方
ツボを押す時は、指の腹で垂直に押しましょう。強さは、気持ちいいと感じるくらいが適切です。そのため、力強く押す必要はなく、軽めで十分です。
押す時間は3〜5秒を１回として5〜10回程度でOKです。ゆっくり押し、ゆっくり戻しましょう。
タイミングや頻度
基本的にツボはいつ押してもOKです。通勤電車の中や、テレビを見ながらなど、いつでも気が向いたときに刺激しましょう。ただ、リラックスしている時の方が効果は上がるので、血液やリンパの流れが良くなる入浴後は特におすすめです
また、ツボ押しには安眠効果もあるとされているため、寝る前に押すのもよいでしょう。
ただし、避けるべきタイミングには注意してください。
食後、飲酒後の刺激は控えましょう。また、骨折や大きな傷があるとき、腎臓病や心臓病など重い病があるときは、刺激で症状が悪化するおそれがあるので避けてください。
ツボ押しは押せば一撃で良くなるというものではありません。日々の積み重ねがとても大切です。眼精疲労の改善にはツボ押し・目の体操・マッサージなどと合わせて、肩や首のストレッチなどで全身のコリや緊張をゆるめる時間を取ることも大事です。
もし、ツボ押しなどのセルフケアを続けても効果が感じられない場合、当院にお任せください。体全体を整えることで血流が改善され、眼精疲労が改善されることが期待できます。パソコンやスマートフォンが生活に欠かせなくなった現代、多くの方が眼精疲労に悩んでいらっしゃいます。目の健康を守るために、ぜひお気軽にご相談くださいね。
眼精疲労でお悩みの方は『匠整体院』にご相談ください！
眼精疲労でお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。
当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。
例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。
- 膝を直接床につける
- 床中心の生活
- 強い力によるマッサージ
しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。
根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。
今お悩みの症状を一緒に改善しませんか？ぜひお気軽にご相談ください！
