立ち上がるとき、階段を降りるとき、ふとした瞬間に膝に走る鋭い痛みに不安を感じていませんか？
「膝の痛み」と言っても、痛む場所によってその原因はさまざまです。
この記事では、場所別の膝の痛みの原因や、改善方法などについて詳しくご紹介します。
【場所でわかる】膝の痛みの原因｜考えられる病気と症状は？
膝の痛みは、痛む場所を特定することが大切です。
膝の関節は、骨や軟骨、靭帯、筋肉などが複雑に組み合わさってできています。
そのため、どの部分に異常が起きているかによって、痛みの出る場所が変わってくるのです。
まずは、膝の痛みがどのあたりで起きているのかチェックしてみましょう。
1. 膝の「内側」が痛い場合の原因
膝の痛みを訴える方の中で、最も多いのがこの「内側」の痛みです。
特に中高年の方に多く見られ、その背景には加齢による変化が関係していることがよくあります。
代表的な原因として「変形性膝関節症」や「鵞足炎」が挙げられます。
▼変形性膝関節症
変形性膝関節症は、膝関節のクッションである軟骨がすり減ることで骨同士がぶつかり、炎症や痛みを引き起こす病気です。
特に加齢とともにリスクが高まり、日本人の中高年、とりわけ女性に多く見られます。
O脚（内反膝）の人に発症しやすく、膝の内側に負担が集中することで痛みが出やすくなるのが特徴です。
- 立ち上がりや歩き始めに痛む
- 階段の上り下り、特に下りがつらい
- 正座ができない、膝がこわばる
- 症状が進行すると膝に水がたまり、安静にしていても痛むことがある
▼鵞足炎（がそくえん）
鵞足炎は、膝の内側、お皿から5cmほど下にある「鵞足」という部分に炎症が起きる状態です。
この部分には、太ももの内側から伸びる3つの筋肉の腱が付着しています。
ランニングや水泳の平泳ぎなど、膝の曲げ伸ばしを繰り返すスポーツで起こりやすいのが特徴です。
- 膝の内側下方を押すと、ピンポイントで強い痛みがある
- 運動中や運動後に痛みが増す
- 腫れや熱感を伴うこともある
2. 膝の「外側」が痛い場合の原因
膝の外側の痛みは、ランニングなどのスポーツや長時間の歩行によって引き起こされることがよくあります。
太ももの外側の筋肉や靭帯に負担がかかることで炎症が起きるケースが考えられます。
▼腸脛靭帯炎（ランナー膝）
腸脛靭帯炎は、太ももの外側にある長い靭帯「腸脛靭帯」が、膝の外側の骨とこすれることで炎症を起こすスポーツ障害です。
その名の通りランナーに多く見られるため、「ランナー膝」とも呼ばれています。
長距離のランニングや、下り坂を走る際に特に痛みが出やすい傾向があります。
- 膝の外側にズキズキとした痛みがある
- ランニング中、走り始めてしばらくすると痛みが出てくる
- 悪化すると歩行時にも痛むようになる
▼外側半月板損傷
半月板は膝関節の内側と外側に1つずつあるC型をした軟骨組織で、衝撃を吸収するクッションの役割を担っています。
スポーツ中に膝をひねったり、強い衝撃が加わったりすることで、この半月板が損傷することがあります。
外側の半月板が損傷すると、膝の外側に痛みやひっかかり感が生じます。
- 膝を曲げ伸ばしする際に、ひっかかり感や痛みがある
- 突然膝が動かなくなる「ロッキング」という症状が出ることがある
- 膝に水がたまり、腫れることがある
3. 膝の「前面（お皿周辺）」が痛い場合の原因
膝の前面、いわゆる「お皿」の周りに痛みが出る場合、ジャンプや階段の上り下りなど、膝を伸ばす動作に関わる筋肉や腱に問題が生じている可能性が高いといわれています。
▼膝蓋腱炎（ジャンパー膝）
膝蓋腱炎は、膝のお皿の下とすねの骨をつなぐ「膝蓋腱」に炎症が起きた状態です。
ジャンプや着地動作を繰り返すことで腱に微細な断裂が生じ、痛みを引き起こします。
バレーボールやバスケットボールなどのジャンプ系スポーツ選手に多いため、「ジャンパー膝」とも呼ばれます。
- 膝のお皿のすぐ下が痛む
- ジャンプやダッシュ、階段の上り下りで痛みが強くなる
- 運動後に痛みが悪化する
▼大腿四頭筋腱炎
大腿四頭筋腱炎は、太ももの前の大きな筋肉「大腿四頭筋」と膝のお皿をつなぐ腱に炎症が起きた状態です。
原因は膝蓋腱炎と同様に、スポーツなどによる使いすぎがほとんどです。
痛む場所がお皿の上であるという点が、膝蓋腱炎との大きな違いになります。
- 膝のお皿のすぐ上が痛む
- 膝を深く曲げると痛みが強くなる
- 運動中や運動後に痛みが出る
▼膝蓋骨軟化症
膝蓋骨軟化症は、膝のお皿の裏側を覆っている軟骨がすり減ったり、軟らかくなったりして痛みが生じる状態です。
特に10代から30代の若い女性に多く見られます。
膝を深く曲げる動作や、長時間座った後に立ち上がる際に痛みが出やすいのが特徴です。
- 膝のお皿の奥や裏側が痛む、きしむような感じがする
- 階段の上り下りや、椅子から立ち上がる時に痛い
- 長時間座っていると膝がこわばる
4. 膝の「下（お皿の下）」が痛い場合の原因
膝のお皿の下、すねの骨の上あたりが痛む場合、特に成長期の子供であれば特有の病気が考えられます。
▼オスグッド・シュラッター病
オスグッド・シュラッター病は、小学校高学年から中学生くらいの成長期の子供に多く見られるスポーツ障害です。
急激な骨の成長に筋肉の成長が追いつかず、膝のお皿の下の骨（脛骨粗面）が、腱によって引っ張られて剥がれたり、炎症を起こしたりします。
脛骨粗面が隆起して、出っ張ってくるのが特徴的な症状です。
- 膝のお皿の下の骨が出っ張ってきて、押すと痛い
- 走ったりジャンプしたりすると痛む
- 運動後に痛みが強くなるが、休むと和らぐ
5. 膝の「裏側」が痛い場合の原因
膝の裏側が腫れぼったかったり、こぶのようなものを感じたりする場合、膝関節に溜まった関節液が関係している可能性があります。
多くの場合、膝の他の病気に伴って発生します。
▼ベーカー嚢腫
ベーカー嚢腫は、膝の裏側にある「滑液包」という袋に関節液が過剰に溜まり、こぶのように腫れる状態です。
多くは変形性膝関節症や関節リウマチなど、膝関節に炎症を起こす病気に伴って発生します。
嚢腫が大きくなると、膝の曲げ伸ばしがしにくくなったり、神経を圧迫してしびれを引き起こしたりすることもあります。
- 膝の裏側が腫れている、圧迫感がある
- 膝を完全に伸ばしたり、深く曲げたりすると痛みや違和感がある
- 稀に嚢腫が破裂し、ふくらはぎに激痛が走ることがある
6. 痛む場所が移動する・膝全体が痛いのはなぜ？
「最初は内側が痛かったのに、最近は外側も痛くなってきた」というように、痛む場所が変わることがあります。
これは、痛い方の膝をかばって歩くことで体のバランスが崩れ、これまで負担のかかっていなかった他の部分にまで影響が及んでいる可能性があります。
また、関節リウマチのように、関節全体に炎症が広がる病気では、膝全体が腫れて痛むことがあります。
痛む場所が移動したり、膝全体が痛む場合は、自己判断せずに専門医に相談することが重要です。
放置は危険！すぐに病院へ行くべき3つの症状
ほとんどの膝の痛みは、セルフケアや安静で改善が期待できます。
しかし、中には骨折や靭帯の断裂など、緊急の施術が必要なケースも隠れています。
以下のような症状が見られる場合は、放置せずにできるだけ早く整形外科や整体院に相談してくださいね。
チェック1：急に激しい痛みや腫れが出た
転倒や事故などの明らかな原因がないにもかかわらず、突然立っていられないほどの激しい痛みや、膝がパンパンに腫れ上がるような症状が出た場合です。
細菌感染による化膿性関節炎や、痛風発作などの可能性が考えられます。
これらは急速に悪化することがあるため、迅速な対応が必要です。
チェック2：膝が動かせない、または力が入らない
膝が固まって曲げ伸ばしができなくなる「ロッキング」という症状や、膝がガクッと折れる「膝崩れ」が頻繁に起こる場合です。
半月板損傷や靭帯断裂が原因で、膝関節の構造が不安定になっている可能性があります。
放置すると、関節の他の部分にもダメージが広がる恐れがあります。
チェック3：安静にしていても痛みが続く、または悪化する
運動時だけでなく、座ったり横になったりして安静にしている時でも痛みが治まらない、あるいは夜中に痛みで目が覚めるような場合です。
炎症が非常に強い状態や、場合によっては腫瘍などの深刻な病気のサインである可能性も否定できません。
痛みが日に日に強くなる場合も、注意が必要です。
今すぐできる！膝の痛みを和らげるセルフケア
病院に行くまでの間や、軽い痛みを自宅でケアしたい場合、正しい知識で行うケアは症状の緩和に非常に有効です。
しかし、間違った対処はかえって痛みを悪化させることもあります。
ここでは、今すぐできるセルフケアのポイントを解説します。
温める？冷やす？痛みの種類に合わせた判断ポイント
膝が痛むとき、温めるべきか冷やすべきか迷う方は多くいらっしゃいます。
これは痛みの原因によって異なり、間違えると逆効果になるため注意が必要です。
判断の目安は以下の通りです。
| 状況 | 対処法 | 理由 |
| 急性期の痛み・捻挫や打撲など怪我の直後・運動後にズキズキ痛む・患部が腫れて熱を持っている | 冷やす（アイシング） | 炎症や内出血を抑え、痛みを鎮めるため。 |
| 慢性期の痛み・長期間続く鈍い痛み・朝起きた時にこわばる・患部に熱感はない | 温める | 血行を促進し、筋肉の緊張をほぐして痛みを和らげるため。 |
冷やす場合は、氷嚢や保冷剤をタオルで包み、1回 15分から 20分程度を目安に患部に当てます。
温める場合は、蒸しタオルやカイロ、ぬるめのお風呂でゆっくり温めるのが効果的です。
膝の痛みでお悩みの方は『匠整体院』にご相談ください！
膝の痛みでお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。
当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。
例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。
- 膝を直接床につける
- 床中心の生活
- 強い力によるマッサージ
しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。
根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。
今お悩みの症状を一緒に改善しませんか？ぜひお気軽にご相談ください！
