歩いたり立ち上がったり、階段をのぼったりした時にかかとの少し上あたりでズキッとした痛みを感じたことはありませんか？このような痛みは「アキレス腱炎」の可能性があります。アキレス腱は、ふくらはぎからかかとへとつながる腱で、歩く・走るといった動きの中で常に大きな負担がかかっています。使いすぎや靴の影響、足の形のクセなど、原因はさまざまですが、放置しないことが大切です。この記事では、アキレス腱炎の原因や症状、改善方法などについて詳しくご紹介します。違和感がある方は、ぜひ参考にしてみてください。
アキレス腱が腫れて痛いのは「アキレス腱炎」かも？
かかとの上あたりが腫れていたり、押すと痛かったりすると、アキレス腱炎が考えられます。アキレス腱は、歩いたり走ったり、つま先で地面を蹴る動作に大きく関わっています。
ランニングやジャンプの多いスポーツをしている方は、特にこの部分に負担がかかりやすいため、炎症を起こすことがあるのです。また、運動をした後にしっかりと休まずに無理を続けていると、アキレス腱が回復しきれずに痛みが慢性化することもあります。初めは小さな違和感でも、放っておくと悪化するケースがあるためケアを心がけてくださいね。
アキレス腱炎の原因は？
アキレス腱炎は、スポーツや日常の動作によって腱に負担が繰り返しかかることで起こります。急に激しい運動をしたり、合わない靴を履き続けたりすることも原因になるため、体の使い方や足元の環境が関係していると考えられています。ここからは、アキレス腱炎の原因について詳しくご紹介します。
運動やスポーツで繰り返す負荷の影響
アキレス腱炎の原因としてもっとも多いのが、運動やスポーツによる繰り返しの負荷です。
ご紹介したように、ランニングやジャンプ、ダッシュといった動きを頻繁に行うと、ふくらはぎの筋肉が収縮と伸張を繰り返し、その力がアキレス腱に伝わるたびに少しずつダメージが蓄積されていきます。このような目に見えない小さな傷が積もり積もって、やがて炎症となり、痛みや腫れとして現れるのです。
普段あまり運動をしていない人が急に激しい運動を始めたり、準備運動を十分にせずに体を動かしたりすると、筋肉や腱がその衝撃に耐えきれず、痛みが出やすくなることもあります。
靴が合っていない
歩行や運動に欠かせない靴ですが、自分の足に合っていない靴を履き続けていると、アキレス腱に負担がかかる原因になります。
例えば、かかとの部分がすり減っていたり、靴底が極端に硬すぎたり柔らかすぎたりすると、自然な歩き方ができなくなり、足にかかる力のバランスが崩れてしまいます。その結果、アキレス腱に過剰なストレスがかかり、炎症につながるのです。
また、サイズが大きすぎる靴も、足が靴の中で滑って不安定になるため、腱に余計な力を加えてしまう原因になります。足の健康のためには、クッション性やフィット感、かかとの安定性などをチェックし、自分にぴったり合う靴を選ぶことが大切です。長時間歩く日や運動をする日は、靴選びにこだわりましょう。
扁平足などの足のトラブル
足のアーチ構造に問題があると、アキレス腱にかかる負担が増えてしまい、炎症の原因になることがあります。扁平足と呼ばれる、足裏の土踏まずがつぶれたような状態では、地面からの衝撃を上手く吸収できなくなり、その衝撃がダイレクトに腱に伝わってしまいます。こうした状態では、歩いたり走ったりするたびに腱が引っ張られ、ダメージが積み重なっていきます。また、足首の動きがかたい方や、O脚・X脚などの脚のバランスが崩れている方も、歩行時の力のかかり方に偏りが出てしまい、アキレス腱に無理な力が加わりやすくなります。自分では気づきにくい体のクセが原因になっていることもあるため、足の状態をチェックしてもらうのも方法のひとつです。
アキレス腱炎の症状は？
アキレス腱炎になると、かかとの少し上あたりに痛みや熱っぽさを感じることがあります。運動時や歩くときに違和感が出るほか、押すと痛みがあるのも特徴です。ここからは、アキレス腱炎の症状について詳しくご紹介します。
触ると熱っぽい
アキレス腱炎の初期には、腱のまわりがなんとなく熱をもっているように感じることがあります。強い痛みはないものの、腫れぼったさや、皮膚の奥がじんわり熱いような違和感があり、ふと触れた時に気づく方も多くいらっしゃいます。朝起きた時や運動の後にこの症状が現れやすく、少し歩くだけで違和感が強まることもあります。日常生活に大きな支障がないため、そのまま過ごしてしまう方も多いのですが、これは腱に炎症が起こっている証拠です。ここでしっかりケアをせずに無理をすると、症状がどんどん悪化してしまう可能性があります。早めに足を休ませたり、冷やしたりといった初期対応が、症状を長引かせないための大切なポイントになります。
腱部に痛みがある
アキレス腱炎の代表的な症状として、アキレス腱そのものにズキズキとした痛みを感じるようになります。とくに腱を押したときや、歩いたり走ったりして足首を動かすときに痛みが強まるのが特徴です。痛みの出る部位は、かかとの少し上の部分が多く、アキレス腱がかかとの骨に付着するあたりから、数センチ上までの範囲に違和感や痛みが集中します。動いている間はもちろん、ひどくなると座っているだけでもじわじわ痛みを感じることもあります。階段の上り下りや、つま先立ちになる動作で痛みが強くなる方も少なくありません。こうした症状は、腱の内部に小さな損傷が広がっているサインでもあるため、放置せず、早めにケアを始めることが大切です。
アキレス腱炎を改善する方法は？
アキレス腱炎の改善には、まず安静にすることが大切です。痛みが落ち着いてきたら、軽いストレッチや薬の使用、必要に応じて整体院での施術を取り入れるのがおすすめです。アキレス腱炎を改善する方法についてご紹介します。
軽いストレッチを行う
アキレス腱炎が起きたばかりの時期は、まず無理をせず、しっかりと安静にすることが大切です。痛みが強いうちは、炎症が広がりやすいため、無理に動かさずに過ごしましょう。通常は2週間ほどの安静が目安ですが、症状の具合によっては長めの休養が必要になることもあります。痛みが落ち着いてきたら、医師の指導のもとで軽いストレッチから再開するのがおすすめです。急に運動を始めず、少しずつ体を慣らしていくことが、再発を防ぐポイントになります。
ロキソニンや湿布を使う
痛みや腫れがつらい時は、消炎鎮痛薬のロキソニンや、冷感タイプの湿布が効果的です。これらは炎症を抑えて、つらさを和らげる効果が期待できます。
ただし、湿布は長時間貼り続けると肌がかぶれてしまうことがあるため、貼り替えるタイミングや使用時間には注意が必要です。薬や湿布は一時的な対処にはなりますが、根本的な解決になるわけではありません。痛みを抑えながら、同時に原因に向き合ったケアを並行していくことが大切です。
整体院で施術を受ける
安静にしても痛みが続く場合や、自分でのケアが難しいと感じたときは、整体院や鍼灸院での施術を検討してみてください。マッサージや電気を使った施術などによって、こわばった筋肉をほぐし、血流を促すことで回復を助けます。病院では受けられない手技療法を取り入れることで、痛みの緩和や動きやすさの改善につながることもあります。
気になる方は、ぜひ当院にお任せください。原因を解明して、一緒に改善を目指しましょう。
アキレス腱炎でお悩みの方は『匠整体院』にご相談ください！
アキレス腱炎でお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。
当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。
例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。
- 膝を直接床につける
- 床中心の生活
- 強い力によるマッサージ
しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。
根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。
今お悩みの症状を一緒に改善しませんか？ぜひお気軽にご相談ください！
