寝相が悪くてお悩みではありませんか？寝相が悪い原因は、睡眠環境やノンレム睡眠が影響していると考えられています。改善するためには、睡眠環境を改善することが大切です。しかし、なかには病気が隠れている可能性が考えられることもあるため、気になる場合は早めに検査を受けるようにしましょう。この記事では、寝相が悪い原因や改善する方法、考えられる病気について詳しくご紹介します。
寝相が悪い原因は？
寝ている間にゴロゴロ動いたり、布団を蹴飛ばしてしまったりする寝相の悪さが気になりませんか？実はその背景には、睡眠環境の問題や体の不調、成長途中の子ども特有のリズムなど、さまざまな理由が隠れています。単なるクセと思われがちですが、体が無意識に快適さを求めて動いているからと考えられます。ここでは、寝相が悪くなる主な原因について詳しくご紹介します。
大人の場合：睡眠環境が影響
大人が寝相が悪くなる背景には、睡眠環境が大きく関係しています。寝室の温度や湿度が適切でなかったり、布団やベッドが自分の体にフィットしていなかったりすると、無意識に体勢を変えようとして寝返りが多くなってしまいます。また、腰や関節に痛みがある場合や、かゆみを感じる皮膚トラブルがあると、少しでも楽な姿勢を探して寝返りを打つことが増えてしまうことも。快適な眠りのためには、寝具の見直しや室温の調整など、身の回りの環境を整えることがとても大切です。
子供の場合：ノンレム睡眠が影響
子どもの寝相が悪いのは、成長過程において自然なことです。子どもは大人よりも睡眠の周期が短く、40〜60分ごとに浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。ノンレム睡眠の割合が特に多いため、体が大きく動きやすく、寝返りも活発になります。さらに、子どもはまだ体温調節が未熟なので、熱を逃がすために寝姿勢を頻繁に変えることもあります。「布団を蹴飛ばしてしまう」「ぐるぐる回っている」というのも、体が自然とバランスを取っているサインといえるでしょう。無理に直そうとする必要はあまりありません。
ただし、子供は寝相が悪い方が良いとされる場合も
子どもの寝相が悪いのは、むしろ健康な証拠といわれています。深い眠り（徐波睡眠）がしっかり取れていると、脳が十分に休息できるため、自然と寝返りの回数も増えるのです。逆に、睡眠の質が悪かったり、脳がうまく休めていなかったりすると、体がほとんど動かず、寝相が良すぎることも。ぐるぐる動いたり、布団からはみ出したりするのは、脳がしっかり休めているからです。
寝相の悪さを改善する方法は？
ぐっすりと深い眠りにつくためには、寝相の悪さを整える工夫が大切です。室温や湿度を心地よい状態にしたり、体に合った寝具を選んだりすることで、自然と眠りの質も変わってきます。ここからは、無理なくできる寝相改善のポイントをご紹介します。
室内を快適な温度に調整する
ぐっすり眠るためには、まず寝室の温度や湿度を心地良い状態に整えることが大切です。夏は28℃以下、冬は10℃以上を目安に、季節に合わせて室温を調整しましょう。布団の中も快適に保つことがポイントで、32～34℃くらいが理想です。湿度は50～60％程度を目指すと、より眠りやすい環境になります。夏場はエアコンの除湿機能を活用し、冬場は加湿器を使って乾燥を防ぎましょう。
自分に合ったマットレスを使う
寝相を良くするには、自分に合ったマットレス選びも行いましょう。自然な寝返りができるマットレスを選ぶことで、睡眠中の体の負担を減らして深い眠りに入れます。選ぶ時のポイントは、以下の4つです。
- 体重に合った十分な厚みがあるか
- 体圧をうまく分散できるか
- 寝返りを打てる広さがあるか
- 蒸れにくい設計かどうか
この4つを意識して選ぶと、より快適に眠ることができます。自分の体に合った寝具に出会えると、寝つきや寝起きの感覚もぐっと変わってきます。
寝返りしやすい枕を使う
マットレスだけでなく、枕にこだわることもおすすめです。仰向けになった時に、頭から肩にかけてのスキマを自然に支える高さの枕を選ぶことが大切です。一般的には、体格が大きい方は高め、細身の方は低めが目安になります。硬さも重要で、頭が沈みすぎないほどよい弾力が理想です。さらに寝返りを打ったときに頭が落ちないよう、横幅も頭3つ分くらいあると安心です。実際に試して、自分にぴったり合うものを選んでいきましょう。
光があるものは消す
寝る前は、できるだけ光を減らして脳をリラックスさせることが大切です。強い光やスマホのブルーライトを浴びると、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられ、寝つきが悪くなってしまいます。寝室の灯りはやさしい暖色系にして、心地よい暗さを作りましょう。真っ暗すぎて不安を感じる場合は、小さな間接照明を取り入れるのもOKです。自分が安心してリラックスできる明るさを見つけて、ぐっすり眠りましょう。
睡眠の妨げとなる音は遮断する
寝るときの音にも気を配ると、より良い睡眠に近づけます。テレビやラジオをつけっぱなしにしていると、脳が休まらず浅い眠りになりがちです。静かな環境が落ち着かない場合は、優しい水の音やオルゴールの音を流してみるのもリラックスに効果的です。外の騒音が気になるなら、防音カーテンや遮音パネルの活用もおすすめです。音をしっかり遮ることで、ぐっすり眠れる空間を作ることができますよ。
寝相が悪いのは病気の可能性も？
寝相の悪さがなかなか改善しなかったり、夜中に大きく動くことが増えてきたりしたら、病気が隠れている可能性も。気になる場合は早めに病院などで検査を受けましょう。ここでは、寝相の悪さと関わりのある病気についてご紹介します。
睡眠時無呼吸症候群
寝相が悪い原因の中には、睡眠時無呼吸症候群という病気が隠れていることがあります。これは眠っている間に呼吸が何度も止まったり浅くなったりすることで、体が酸素不足に陥る病気です。呼吸がスムーズにできないため、苦しさを補おうと体が無意識に動いてしまい、寝相が悪くなることがあります。夜ぐっすり眠れないだけでなく、昼間に強い眠気やだるさを感じることも。高血圧やメタボリックシンドロームのある方は特に注意が必要です。最近では自宅でできる簡単な検査キットもあるので、気になる場合は一度チェックしてみるのもおすすめです。
むずむず脚症候群
むずむず脚症候群は、夕方から夜にかけて、足にムズムズするような不快感や痛みを感じる病気です。じっとしていると症状が強くなるため、寝る前や睡眠中に無意識に足を動かしてしまい、寝返りも多くなりがちです。動かしている間は楽になるため、知らず知らずのうちに寝相が悪くなってしまうこともあります。鉄分不足や、腎不全などで透析を受けている方に多く見られる傾向があり、放っておくと睡眠の質も低下してしまいます。足に違和感を感じる方は、早めに医療機関へ相談してみましょう。
レム睡眠行動障害
レム睡眠行動障害は、眠っている間に夢と同じような動きをしてしまう病気です。通常、夢を見ている時は体は動かないようになっていますが、この障害があると手足をバタバタさせたり、大きな声で寝言を言ったり、場合によってはベッドから起き上がってしまうことも。強いストレスや、中枢神経の病気が背景にあることがあり、最近では認知症やパーキンソン病の初期症状として現れるケースも報告されています。寝相の乱れが激しかったり、寝ている間にケガをしてしまったりする場合は、早めに専門の医師に相談することが大切です。
寝相が悪くてお悩みの方は『匠整体院』にご相談ください！
寝相が悪くてお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。
当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。
例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。
- 膝を直接床につける
- 床中心の生活
- 強い力によるマッサージ
しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。
根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。
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