大森エリアで肩こり改善が目指せる整体院はいくつかあります。肩こりには発症しやすい人の特徴があり、パソコンやスマホを長時間使ったり、極度のストレスを感じていたり、筋肉量が少ないことなどが挙げられます。肩こりにお悩みの方は、ぜひ整体院に通って改善を目指しましょう。この記事では、肩こりのケア方法やストレッチの方法、大森駅周辺で整体院を探す時のポイントなどについて詳しくご紹介します。
肩こりを発症しやすい人の特徴は？
「なんだか最近、肩が重たい…」そんなふうに感じることはありませんか？肩こりには、実はなりやすい人の特徴があります。自分の体のことを知ることで、肩こりの予防や改善につながるでしょう。まずは、肩こりを発症しやすい人の特徴についてご紹介します。
パソコンやスマホを長時間使う
肩こりに悩まされている人の中には、パソコンやスマートフォンを長時間使っている方がとても多くいらっしゃいます。画面をじっと見つめる姿勢が続くと、どうしても首や肩が前のめりになりやすく、筋肉に負担がかかってしまいます。肩や首の筋肉は同じ姿勢で緊張し続けることに弱く、血流が悪くなってしまうのです。さらに、スマホを下向きで見るクセがあると、首への負担は倍増します。一日中デスクワークやスマホを手放せない生活をしていると、気付いた時にはすでに肩こりを発症していた……なんてことがよくあるので、意識的に体を動かしたり、姿勢をリセットする時間を作ることが大切です。
極度のストレスを感じている
肩こりは、単なる筋肉の疲れだけが原因とは限りません。実は、心の状態とも深く関係しています。強いストレスを感じていると、無意識のうちに肩に力が入ったり、呼吸が浅くなったりしますよね。その状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張し続けて硬くなり、血流が滞ってしまいます。これが肩こりの原因になるのです。また、ストレスは自律神経のバランスを乱すため、体の回復力そのものが低下し、こりやすい体質になってしまうことも。心と体はつながっているので、リラックスする時間や自分をいたわる習慣を持つことが、肩こりの予防にもつながります。
筋肉量が少ない
筋肉量が少ない人ほど、肩こりを感じやすい傾向があります。特に女性は、男性に比べて筋肉の量が少ないため、肩こりに悩む方が多くいらっしゃいます。大人の頭の重さは約5kgもあり、それを支えているのが首から肩、背中にかけての筋肉です。筋肉量が少ないと、その重さを十分に支えきれず、筋肉に無理がかかってしまいます。さらに、うつむく姿勢になると首への負担は倍増し、30kg近い重さになることも。その重さを少ない筋力で支え続けることで、筋肉が硬くなり、肩がこってしまうのです。日常的に軽い運動やストレッチを取り入れて、筋肉を少しずつ育てることが、肩こりの予防には必要です。
自宅でできる肩こりのケア方法は？
肩こりはそのままにせずにできることから少しずつケアしていきましょう。ここでは、特別な道具がなくても自宅でできる、肩こりのケア方法をご紹介します。
マッサージで血行を促す
肩こりをやわらげるためには、血流を良くすることが大切です。おうちでできる簡単な方法としては、温めながらのマッサージが効果的です。例えば、蒸しタオルを肩にあててじんわり温めると、筋肉がほぐれやすくなります。お風呂でしっかり体を温めた後に、肩をもみほぐすのもおすすめです。強く押しすぎると逆効果になることもあるので、気持ちいいと感じるくらいの力加減で行いましょう。血の巡りがよくなることで筋肉の緊張もやわらぎ、肩こりが少しずつ軽く感じられるようになります。冷房で体が冷えやすい季節には、温活も意識してみてくださいね。
筋肉疲労に効く栄養を摂る
肩こりは外側からだけでなく、内側からのケアも大切です。筋肉が疲れていたり、血の巡りが悪くなっているときは、栄養の力を借りましょう。まず意識したいのは、ビタミンB1です。これは疲れた筋肉のエネルギー回復をサポートします。さらに、血行をスムーズにするビタミンEや、傷んだ神経の修復を助けるビタミンB12もおすすめです。食事からバランスよく摂るのが理想ですが、難しいときはサプリメントを使うのも良いでしょう。栄養をしっかり届けることで、肩こりの感じ方もやわらぎやすくなります。
肩こり改善のためのストレッチのやり方！
肩こりを感じたときは、硬くなった筋肉をストレッチでゆるめるのが効果的です。すき間時間にできる簡単なストレッチで、体のこわばりがふっと軽くなることもあります。誰でも気軽に取り入れられるストレッチの方法をご紹介します。
肩甲骨を動かして肩まわりをほぐすストレッチ
- イスに座るか、立ったまま背筋を軽く伸ばします
- 両肩をゆっくり耳の方に持ち上げます
- そのまま肩を後ろに回すように、大きくぐるっと5回まわします
- 続けて、前方向にも同じように5回まわしましょう
肩を回すときは、ガチガチの肩を一気にほぐそうとせず、ゆっくりと大きな円を描くように意識してみてください。気持ちいいと感じるくらいのペースがちょうど良く、無理なく続けられます。
首まわりを伸ばすストレッチ
- イスに座って背筋を伸ばし、右手で頭の左側をそっと持ちます
- ゆっくりと頭を右に倒し、左の首筋をやさしく伸ばします
- 痛みがない範囲で15〜20秒キープします
- ゆっくり頭を戻し、反対側も同じように行います
- 呼吸を止めず、ゆったりと息を吸って吐きながら行いましょう
手で引っぱりすぎると首を痛めてしまうことがあるので、添えるくらいの力加減を意識してくださいね。
大森駅周辺で整体院を探す時のポイント
大森駅周辺で整体院を探しているけれど、どこに行けばいいか迷ってしまう……そんな方に向けて、整体院選びのポイントについて詳しくご紹介します。通いやすさや料金、口コミなど、安心して通える場所を見つけるためにぜひ参考にしてみてくださいね。
料金体系がわかりやすい
整体院を選ぶときにまず確認したいのが、料金のわかりやすさです。施術の内容ごとにいくらかかるのか、保険適用になるのかどうかなどが明確に書かれていると、安心して通うことができますよね。特に初めての整体院だと、「追加で料金がかかるのかな？」と不安になることもあるので、ホームページなどでチェックしておくと良いでしょう。料金表がしっかり提示されていたり、初回のカウンセリングで丁寧に説明してくれるところなら、納得しながら施術を受けられるはずです。無理なく続けて通うためにも、明瞭な料金設定は大切なチェックポイントです。
通いやすい場所にある
整体院は一度きりではなく、継続して通うことで効果を感じやすくなります。だからこそ、通いやすさはとても重要です。大森駅の近くであれば、駅から徒歩数分の場所や、バス通りに面した立地だと、仕事帰りやお買い物のついでにも立ち寄りやすくなりますよね。通院が負担になると、せっかくのケアも途中でやめてしまいがちに……。天気が悪い日でも行きやすい、アクセスの良い場所を選ぶことで、通い続けることができます。
実際に施術を受けた人の口コミが良い
整体院選びで迷ったときは、実際に通った人の口コミを参考にしてみるのがおすすめです。施術の効果はもちろん、先生やスタッフの対応、院内の雰囲気など、リアルな声はとても参考になります。「丁寧に話を聞いてくれた」「施術後に体が軽くなった」「料金についての説明もきちんとあった」などの口コミが多いところは、信頼できる整体院である可能性が高いといえます。自分に合った整体院を見つけるために、ぜひチェックしてみてくださいね。
肩こりでお悩みの方は『匠整体院』にご相談ください！
肩こりでお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。
当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。
例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。
- 膝を直接床につける
- 床中心の生活
- 強い力によるマッサージ
しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。
根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。
今お悩みの症状を一緒に改善しませんか？ぜひお気軽にご相談ください！
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