空腹時に食べてはいけないものは？食べて良いもの＆お腹が空いて眠れない時におすすめの食べ物をご紹介！

空腹時はついつい何か食べたくなってしまいますが、食材の中には空腹時に食べることで体に負担をかけるものがあります。この記事では、空腹時に避けたい食べ物や、体にやさしいおすすめの食材、お腹が空いて眠れない時におすすめの食べ物について詳しくご紹介します。

空腹時に食べてはいけないものは？

お腹がすいたときこそ、体にやさしい食べ物を食べることが大切です。しかし、空腹時に選ぶ食べ物によっては、胃に負担をかけてしまうこともあります。知らずに体調をくずさないためにも、空腹時に避けたい食材をあらかじめ知っておくことが大切です。ここでは、空腹時の食事としてあまりおすすめできないものをご紹介します。

コーヒー

朝起きてすぐの空腹時に、ついコーヒーを飲みたくなる方は多いと思います。しかし、空っぽの胃にコーヒーを入れるのは、あまりよくないんです。

コーヒーに含まれるカフェインは胃酸の分泌を活発にさせてしまうため、胃の粘膜を刺激しやすく、胃もたれや不快感を引き起こすことがあります。特に胃が弱い方は、空腹時のコーヒーで気分が悪くなったり、お腹の調子が崩れやすくなったりすることも。どうしても飲みたいときは、何か軽くお腹に入れてからにするのがおすすめです。

揚げ物

カラッと揚がった揚げ物を見ると、ちょっと食欲がそそられることもあるかもしれませんが、空腹のときには注意が必要です。油分の多い食べ物は、消化に時間がかかるうえに、胃に負担がかかりやすいとされています。起床後などの空腹時は体がまだ目覚めきっておらず、消化機能もスローな状態。そこに揚げ物が入ると、胃が重たく感じたり、なんとなくだるくなったりすることがあります。元気に一日を始めたいときこそ、朝は軽めで消化のよい食事を心がけるのがおすすめです。

辛いもの

ピリッとした辛さがクセになる食べ物、たまに無性に食べたくなりますよね。しかし空腹のときに辛いものを食べてしまうと胃への刺激が強すぎてしまうことがあります。辛さのもとになるスパイスは、胃の粘膜を刺激しやすく、胸焼けやムカムカした不快感の原因になることも。空腹時は胃の中が空っぽなだけに、特にその影響をダイレクトに受けやすいのです。おいしく食べるためにも、辛いものは何かを食べてから少し取り入れるくらいがちょうどいいといえます。

空腹時に何か食べるならこれがおすすめ！

どうしてもお腹がすいたときは、我慢せずに上手に食べることが大切です。空腹時にぴったりな食材を選べば、胃腸にもやさしく、体に負担をかけずに満足感を得ることができます。おすすめの食材と、その取り入れ方をご紹介します。

野菜・サラダ

お腹が空いたときに、まず手に取りたいのが野菜やサラダです。「ベジファースト」といって野菜を最初に食べることで血糖値の上昇を抑える食事方法をすでに取り入れている方も多いでしょう。

生野菜や温野菜は、食物繊維がたっぷり含まれているので、血糖値の急な上昇をゆるやかにしてくれる働きがあります。いきなりごはんやパンを食べるより、まず野菜をお腹に入れてあげることで、体にやさしいスタートを切ることができるんです。

ドレッシングはあっさりめのものや、オリーブオイルを少しかける程度がおすすめ。まずはベジファーストで、お腹も心も落ち着かせてあげましょう。

きのこ類

きのこ類は、低カロリーで食物繊維やうま味が豊富。空腹時にぴったりの食材です。エリンギやしめじ、しいたけなどは、胃の中でほどよい満足感になるうえに、糖や脂質の吸収をゆるやかにする働きもあります。スープや炒め物に加えると、ほっとするやさしい一品に。小腹が空いたときや食事の最初に取り入れることで、体の負担を軽くしながら、自然と食べ過ぎを防ぐことができます。

海藻類

わかめやひじき、もずくといった海藻類も、空腹時におすすめの食材です。海藻には水溶性食物繊維が含まれており、腸の中でとろ〜っとしたジェル状になって、糖の吸収スピードをゆるやかにしてくれる働きがあります。胃にもやさしく、少しの量でも満腹感を感じやすいので、食事の最初に取り入れるのがおすすめです。サラダにトッピングしたり、味噌汁に加えたりして、気軽に食事にプラスしてみてくださいね。

温かいスープ

空腹時には、体を内側からじんわり温めるスープもおすすめです。具材はなるべくあっさりとした野菜やきのこ類を中心にすると、胃にもやさしく、無理なくスッと入っていきます。スープにすることで、噛む回数が自然と増え、満腹感も得やすくなります。また、温かい汁物は副交感神経を刺激して、心もリラックスできるというメリットも。朝やお腹がすいたとき、まずは一杯のスープでほっと一息ついてから、次の食事に進んでみてくださいね。

空腹で眠れない時におすすめの食材は？

寝る前にお腹がすいて眠れないとき、つい何か食べたくなってしまいますよね。でも選ぶ食材によっては、体を温めて心地よい眠りへと導いてくれるものもあります。ここでは、空腹で眠れない時におすすめの食材をご紹介します。

味噌汁

夜、お腹がすいて眠れない……そんなときには、体をぽかぽか温める味噌汁がおすすめです。温かい汁物は、自然と心も落ち着き、寝つきやすくしてくれます。味噌に含まれる発酵成分は、腸内環境を整える効果もあり、胃に負担をかけずにやさしくお腹を満たせます。

具材は小松菜や大根など、あっさりした野菜がおすすめです。

最近ではカップタイプの味噌汁も種類が豊富なので、夜中にさっと用意できるようにストックしておくのも良いでしょう。ただし飲みすぎは塩分の摂りすぎにつながるため、1杯までを目安に。減塩タイプを選べば、翌朝のむくみも気になりにくくなります。

ヨーグルト

少し小腹がすいたときに、罪悪感なく食べられるのがヨーグルトです。カロリーが控えめで、たんぱく質やカルシウム、ビタミンB2など、体にうれしい栄養素がたっぷり含まれています。また、乳酸菌のはたらきで腸内環境も整いやすく、寝ている間の体のリズムもサポートします。

選ぶときは、糖分の入っていないプレーンタイプが理想的です。ほんの少しはちみつやシナモンを加えると、甘さと香りで満足感がアップします。体を冷やさないように、電子レンジで軽く温めた“ホットヨーグルト”もおすすめ。空腹で眠れない夜のおやつにぴったりの一品です。

豆腐

豆腐は、夜食にぴったりのやさしい食材です。植物性のたんぱく質が豊富で、胃に負担をかけにくく、それでいて腹持ちも良いという優れもの。低カロリーなので、眠る前に食べても体に響きにくく、安心して取り入れられます。大豆由来のイソフラボンやビタミンB1、カルシウムなども含まれていて、美容や健康にもおすすめです。冷奴ならネギやしょうがをのせるだけで簡単に調理できます。体を冷やしたくないときは湯豆腐にしてもいいですね。ぐつぐつ煮立てず、ふんわり温めて、ポン酢などで食べれば、体がじんわりあたたまってすぐに眠りにつけるでしょう。

空腹のまま寝ると痩せる？

「お腹がすいたまま寝ると痩せるって本当？」と気になる方も多いかもしれません。これは「空腹睡眠」と呼ばれるもので、寝る前に食べ物が胃に残っていない状態で眠ることで、代謝が高まり、ダイエット効果が期待できるとされています。眠っている間には、脂肪をエネルギーに変えるコルチゾールや、肌の修復を助ける成長ホルモンが分泌されやすくなるのです。また、消化にエネルギーを使わないため、睡眠の質が上がるというメリットも。一方で、お腹がすきすぎて眠れないときや、筋肉を増やしたい方には不向きな面もあります。無理なく始めるために、夕食を少し早めるなど、体に合った工夫をして取り入れてみてくださいね。

健康なお体のサポートは『匠整体院』にご相談ください！

お体でお悩みの方は、『匠整骨院』にご相談ください。

当院では、日常生活における負担を減らし、より良いコンディションで毎日を送るためのアドバイスを行っています。

例えば、以下の動作は、体への負担を大きくするため、当院では避けていただくよう推奨しています。

• 膝を直接床につける
• 床中心の生活
• 強い力によるマッサージ

しかし、このような動作は日常生活でついついやってしまうものです。

根本から症状を解決するために、お客様の生活スタイルや症状の状態を詳しくヒアリングして、改善するためのサポートを行っています。

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